Correr pode afetar o joelho?

Em tempos em que correr se tornou uma prática cada vez mais frequente entre os brasileiros, uma dúvida costuma surgir entre quem já pratica ou pensa em começar: a corrida pode causar desgaste nos joelhos? Segundo o chefe da Divisão de Traumatologia e Ortopedia do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO), o ortopedista Cláudio Feitosa, a resposta depende das condições de cada pessoa e, principalmente, de como o corpo está preparado para receber a carga do exercício.

“Em pessoas com joelhos sadios, que têm peso adequado e preparo físico, a corrida só traz benefícios. Para quem é sedentário, o ideal é começar aos poucos. O problema está em ignorar dores e condições ortopédicas já existentes”, explica o especialista.

Embora a corrida seja uma atividade associada a benefícios para a saúde cardiovascular, o bem-estar e o fortalecimento muscular, a indicação não é a mesma para todas as pessoas. Quem passou por uma cirurgia no joelho, por exemplo, deve conversar com o médico responsável antes de retomar ou iniciar a prática. A liberação depende do procedimento realizado, da recuperação e das condições individuais de cada paciente.

Feitosa esclarece que, para quem tem prótese de joelho, por exemplo, a corrida não costuma ser indicada, devido à possibilidade de aumentar o desgaste do implante. Nesses casos, atividades de menor impacto, como caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica, pilates e musculação, podem ser alternativas mais adequadas.

O especialista também chama a atenção para pessoas com artrose. Segundo Feitosa, na maioria dos casos, a corrida pode piorar o quadro, por isso a atividade deve ser avaliada de forma individualizada.

Paralelamente, a cirurgia do joelho também evoluiu demais. Os procedimentos se tornaram menos invasivos, com guias e equipamentos específicos para a reconstrução da articulação. Hoje, cirurgias de preservação dos meniscos, tratamentos para melhora e manutenção da cartilagem e reconstruções de ligamentos permitem que pacientes, sejam atletas de alta performance ou não, voltem à prática esportiva, inclusive em competições de alto nível.

Para quem leva uma vida sedentária e decide começar a correr

Quem leva uma vida sedentária e decide começar a correr deve evitar uma mudança brusca na rotina. A adaptação precisa ocorrer de forma gradual, com aumento progressivo da intensidade e do tempo de exercício.

“A caminhada pode ser o primeiro passo. Começar com períodos de 20 ou 30 minutos e aumentar gradualmente, conforme a resposta do organismo, permite desenvolver condicionamento antes de partir para a corrida”, orienta Feitosa.

A preparação física também é importante. Antes de iniciar uma rotina de exercícios, especialmente para quem está sedentário ou apresenta fatores de risco, uma avaliação de saúde pode ajudar a identificar possíveis limitações e orientar a evolução do treinamento.

“É um conjunto de ações para adequar o peso, trabalhar e fortalecer a massa muscular e fazer com que a corrida faça o bem que ela pode fazer”, avalia o ortopedista.

Tênis adequado também faz diferença

A escolha do tênis também merece atenção. Para quem pratica corrida, o calçado deve ser confortável, adequado à atividade e proporcionar segurança durante o exercício.

Pessoas que apresentam alterações importantes na pisada ou algum problema ortopédico específico podem precisar de uma avaliação profissional para identificar o calçado mais adequado para suas características.

Segundo Feitosa, nesses casos, a orientação de um ortopedista pode ajudar na escolha. “O paciente que tem uma pisada muito alterada é ideal que o ortopedista oriente que tipo de tênis utilizar”, explica.

Quando procurar um ortopedista?

A dor não deve ser ignorada por quem começa a correr. Se o desconforto persistir mesmo após o repouso ou não melhorar com as medidas habituais, a recomendação é procurar avaliação médica.

18/08/2026